plan-na-obroci-za-niskojaglehidratna-dieta_3
Споделете со пријателите!

Бидете подготвени за ниско-јаглехидратна диета со седумдневно мени
Откако во серијалот на текстови за Low-Carb исхрана, преку текстовите за што e ниско-јаглехидратната исхрана и улогата која ја имаат ниско-јаглехидратните намирници за подобро здравје и витка става, во прилог ви даваме и седумдневниот план по кој можете да се придржувате доколку сакате ниско-јаглехидратно мени.

Овој план е пример за еднонеделна исхрана за нискојаглехидратна диета. Таа обезбедува помалку од 50 грама јаглехидрати дневно, но како што веќе напоменавме, доколку сте здрави и активни можте да конзумирате и дополнителни намирници.

  • Појадок: Омлет со разновиден зеленчук, пржен на путер или масло од кокос;
  • Ручек: Органски јогурт со боровинки и грст бадеми;
  • Вечера: Чизбургер (без лепиња), гарниран со зеленчук и салса сос.

Вклучете разновиден зеленчук во вашата исхрана. Ако вашата цел е да се останете под 50 грама јаглехидрати дневно, тогаш имате простор за многу зеленчук и по едно парче овошје дневно.

Како што спомнавме и предходно ако крајната цел не е да изгубите телесна тежина, а сте здрави и активни, слободно можете во исхраната да додадете некои клубени како компир и слатки компири исто и некои поздрави житарки како ориз и овес.

Прочитајте:  Овошни крекери

Здрави и ниско-јаглехидратни закуски

Нема здравствено оправдување да се конзумира повеќе од 3 оброка на ден, но доколку сте гладни помеѓу оброци тогаш имате и здрави ниско-јаглехидратни и лесни за подготвка закуски кои можат да ве заситат:

  • Парче овошје;
  • Високо-маслен јогурт;
  • Едно до две тврдо варени јајца;
  • Млади моркови;
  • Храна која ви останала од предходниот ден;
  • Грст јаткасти плодови;
  • Малку сирење и месо.

Какви намирници да купувате за ниско-јаглехидратна исхрана

Секогаш добро правило е кога пазарите дирекно да одите во делот на продавницата каде се позиционирани овој тип на намирници, за да не паѓате на искушението од чипсот кој ви се насмевнува.

Органските и природни намирници се најдобри доколку може да се најдат во вашите маркети и доколку можете да си ги дозволите. Дури и ако не купувате органски намирници, а се придржувате на оваа диета, вашата исхрана сепак би била многу подобра од стандард „западната“ исхрана.

  • Месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко, и др.);
  • Риба (масната риба како лосос е секогаш најдобар избор);
  • Јајца (одберете јајца кои се збогатени со Омега-3);
  • Путер;
  • Кокосово масло (доколку има одберете ладно цедено);
  • Маст;
  • Маслиновото масло (доколку има одберете ладно цедено);
  • Сирење;
  • Павлака;
  • Јогурт (високо-маслен, незасладен);
  • Боровинки (можете да се купи и замрзнати);
  • Ореви;
  • Маслинки;
  • Свеж зеленчук: спанаќ, пиперки, кромид, и др;
  • Замрзнат зеленчук: брокула, моркови, разни миксови;
  • Салса сос;
  • Зачини: морска сол, бибер, лук, сенф, итн.

Ви препорачуваме пред да започнете ваков тип на исхрана да го расчистите вашиот шпајз, фрижидерот и кујната од сите намирници кои би ве донеле во искушение: чипс, слатки, сладолед, газирани пијалаци, сокови, леб и житарици како и пченично брашно и шеќер.


Споделете со пријателите!