Здрав и добро избалансиран појадок за енергија во текот на целиот ден
Колку повеќе учам за навиките, толку повеќе верувам дека едноставноста е најдобра – особено кога станува збор за храна!
Се прашувате како секојдневно да јадете здрав појадок?
Здравата исхрана не се однесува само на строги диетални ограничувања, или лишување од храната што ја сакате. Напротив, без рестрикција, вие можете повторно да се чувствувате одлично, воедно ќе имате повеќе енергија, истовремено подобрувајќи го здравјето и стабилизирајќи го вашето расположение. Започнувањето на работниот ден со здрав појадок сега може да биде лесен, брз и удобен. Здравиот појадок ќе ви дава енергија за да го започнете денот и да бидете продуктивни во текот на целиот ден. Кога алармот ќе заѕвони, а вие треба да се подготвите за денот што претстои, со помош на овие мали совети и трикови ќе знаете како да јадете здрав појадок а воедно да бидете сити!
Планирајте ги оброците и направете листа на потребни намирници и држете се до неа.
Визуелизирајте и добро одберете ги состојките што ќе ви бидат потребни во текот на следното утро, дали тоа ќе бидат овесни снегулки, или ќе се одлучите за ленено семе или семе од тиква – и двете опции можат лесно да ја поттикнат работата на вашиот дигестивен систем. Овесната каша сама по себе е вкусен појадок полн со растителни влакна и цели зрна. Дали можеби ќе се одлучите за вашето омилено суво овошје или комбинација на бадеми и ореви, во секој случај не би погрешиле. Откако ќе го испланирате вашиот оброк, направете си листа на вашите намирници и држете се до неа.
Здрави комбинации на овошје и зеленчук.
Свежото овошје, бобинките и зеленчукот обично се во сезона само неколку месеци годишно, и можат да бидат прилично скапи и да тежат на вашиот буџет. Затоа замрзнатото овошје и зеленчук се обично исто толку хранливи како и свежото, со една предност што се достапни во текот на целата година. Замрзнати производи одлично се користат во правење смути, или како додатоци за овесната каша или омилените мусли.
Вклучете протеин во најважниот оброк во денот.
Според истражувањата објавени во Меѓународниот весник за дебелина, учесниците кои јаделе појадок со вклучен протеин имале 26 проценти помалку калории во текот на денот отколку оние кои јаделе калорично идентичен оброк со помал процент на протеини. Хранливата состојка која помага во ослободувањето на пептидот YY, хормон кој го поттикнува вашиот мозок да реализира ситост. Препорачаната дневна додаток (RDA) на протеини за жени на возраст над 19 години е 46 грама; за мажи, тоа е 56 грама. Протеинот обезбедува енергија и ја поттикнува когнитивната функција на мозокот. Кога станува збор за избор на најдобри протеини, на овие прехранбени продукти квалитетот им е исто толку важен колку и квантитетот. Јајцата, јогурт, млечни производи се брз начин за добивање на протеини.
Што да пиете?
Кафе: Кафето е незаменлив дел на речиси секого за време на појадокот, но луѓето кои се особено чувствителни на кофеин треба да ја ограничат неговата примена. Избегнувајте кафе доцна во ноќта, бидејќи може да го уништи вашиот сон.
Чај: Чајот е здрав, богат со антиоксиданти
Вода: Треба да пиете вода во текот на денот, а особено после вежбање, кога е најважно да останете хидрирани.
Избегнувајте газирани сокови со висок процент на шеќер и вештачки засладувачи!!!
