Зголеменото ниво на ЛДЛ холестеролот во крвта се третира со терапија, но може да се намали и со промена на животните навики
- Липопротеини со ниска густина – ЛДЛ кои го носат холестеролот од црниот дроб до клетките („лош“ холестерол);
- Липопротеини со висока густина – ХДЛ кои го враќаат вишокот на холестерол во црниот дроб („добар“ холестерол).
Според податоците на Светската здравствена организација, 54% од жителите на Европа, и тоа подеднакво мажите и жените, имаат зголемен „лош“ холестерол.
Зголеменото ниво на холестерол во крвта не е секогаш поврзано со зголемената телесна тежина. Заблуда е дека само луѓето со покачена телесна тежина имаат зголемен холестерол во крвта. Кај половина од пациентите со зголемено ниво на холестерол во крвта, причина за тоа е неправилната исхрана, а кај другата половина од нив, причина е генетската предиспозиција.
Зголемениот холестерол во крвта сериозно го нарушува здравјето и е еден од најчестите причинители за кардиоваскуларни проблеми. Колку е повисоко нивото на холестерол, толку е побрзо создавањето атером, а со тоа станува и поголем ризикот од срцево заболување.
Зголеменото ниво на ЛДЛ холестеролот во крвта се третира со терапија, како и со промена на животните навики. Еве неколку од нив:
Повеќе оброци дневно
Едно истражување утврдило дека луѓето кои што јадат шест или повеќе мали оброци дневно, имаат пониски вредности на ЛДЛ холестерол за 5 проценти, во споредба со оние кои што јадат еднаш до двапати дневно. Воведувањето на оваа навика го намалува ризикот од срцево заболување за 10 до 20 проценти.
Консумирајте црно чоколадо
Редовното јадење на темно чоколадо го зголемува нивото на добриот холестерол до 14 проценти.
Јадете грејпфрут
Само еден грејпфрут дневно може да го намали стеснувањето на артериите до 46 проценти, намалувајќи го ЛДЛ холестеролот за повеќе од 10 проценти, а воедно ќе ви помогне да го намалите крвниот притисок.
Останата храна за регулирање на холестерол: овес, риба, ореви, маслиново масло, јаболка, јагоди, грав, леќа, соја, авокадо, зелен чај.
Зголемете ја издржливоста
Јапонски истражувачи утврдиле дека со физичка активност од 20 минути дневно, се зголемува ХДЛ холестерол. Видот на вежби не прави разлика. Секако, не очекувајте резултати доколку вежбате една недела. Постојаната физичка активност треба да стане дел од вашиот животен стил.
Спојот на здравата исхрана богата со свежо овошје и зеленчук, редовната физичка активност, ослободување од штетните навики и намалување на стресот, се неопходни фактори за одржувањето на нормалното ниво на холестеролот во крвта.
