Oвие денови, топлото не е само непријатно, туку и опасно. Кога температурата достигнува над 40°C, телото почнува да работи прекувремено за да се олади, но понекогаш тоа едноставно не е доволно. Овој викенд се наоѓаме во екстремна жештина, и ова не е време за импровизации, туку за претпазливост, грижа и добри навики.
Овој текст е ваш водич низ следните 72 часа: со совети, предупредувања, мали тајни и потсетник дека жештината не се „издржува“, туку за неа се планира.
Зошто оваа жештина е различна од другите
Температурите од 40°C не се само бројки. Тоа значи дека воздухот станува густ, сув и буквално ви ја краде влажноста од кожата. Во урбани средини, асфалтот и бетонските објекти ја зголемуваат топлината за дополнителни 3–7°C. Високата температура го зголемува ризикот од дехидрација, несвестица, исцрпеност, а во најлоши случаи и топлотен удар.
Кога телото прегрева, органите се под стрес. Токму затоа, екстремната топлина е посебно ризична за повозрасните, малите деца, бремените жени и лицата со хронични болести.
Како да ја преживеете жештината со смиреност и мудрост
Најважното нешто што треба да го направите е да ја намалите внатрешната температура на телото. Не станува збор само за тоа да бидете во сенка, туку да помогнете телото да остане во баланс.
Започнете со хидратација. Не чекајте да ожедните, тоа веќе е знак на дехидрација. Пијте по малку вода на секои 15–20 минути, дури и ако не сте жедни. Додајте прстофат сол и неколку капки лимон за природен електролитен напиток. Избегнувајте кафе, алкохол и газирани пијалоци, бидејќи тие дополнително дехидрираат.
Заштитете го домот од топлината. Затворете ги завесите и ролетните преку денот. Отворете прозорци само ноќе или рано наутро, кога температурата е најниска. Ставете влажна крпа пред вентилаторот, ќе добиете ефект на „импровизирана клима“.
Изберете ја вистинската облека. Носете светла, широка облека од природни материјали (памук, лен). Избегнувајте темни бои зошто тие апсорбираат топлина. Капа со широк обод и очила за сонце се задолжителни ако излегувате.
Што да јадете? Јадете лесни, освежувачки оброци: салати, свежо овошје, ладни супи. Избегнувајте пржена и тешка храна, тие ја зголемуваат внатрешната температура. Направете јогурт со краставица и нане како идеален освежителен оброк.
Ладете го телото, не само просторот. Ставете ладен облога на вратот, зглобовите или зад колената. Потопете ги стапалата во ладна вода 10 минути. Освежете се со спреј вода во шише или нежно бришење со влажна крпа.
Што НЕ треба да правите овој викенд
- Не вежбајте на отворено меѓу 10:00 и 18:00 часот.
- Не оставајте деца или животни во возило, дури ни за кратко.
- Не потпирајте се само на вентилатор ако температурата во домот надмине 35°C.
Препознајте ги знаците на топлотен стрес
Топлотна исцрпеност: премногу потење, слабост и вртоглавица, главоболка и мачнина.
Топлотен удар (итна состојба): висока температура на телото, сува, жешка кожа, забуна, губење на свест.
Ако некој ги покажува овие симптоми, веднаш повикајте Брза помош и пренесете го на сенка или проветрен простор. Ладете го вашето тело со влажни облоги.
Кој е најзагрозен?
Најчесто страдаат возрасни лица над 65 години, мали деца и бебиња, бремени жени, лица со срцеви или бубрежни болести и дијабетес, како и теренски и градежни работници.
Совети за спиење во жешки ноќи
Кога температурата не паѓа ни навечер, сонот станува тежок, а телото одбива да се опушти. Ноќите исполнети со вртење, потење и немир не се само непријатни, тие влијаат и на целокупното здравје и расположение следниот ден. Сепак, постојат мали трикови што можат да ви помогнат да заспиете побрзо дури и кога надвор е „пекол“.
Замрзнете шише со вода и ставете го покрај кревет. Користете пластично шише (не стаклено) и наполнете го ¾ со вода. Откако ќе се замрзне, завиткајте го во тенка крпа и ставете го покрај перницата или под нозете.
Изберете најлесна можна постелнина. Користете чаршафи од 100% памук или лен кои „дишат“, ја впиваат потта и не ја задржуваат топлината. Синтетичките материјали само ја влошуваат ситуацијата.
Спијте со минимална облека. Едноставна памучна маичка или дури и без облека е сосема во ред, колку помалку слоеви, толку подобро. Телото има потреба да дише.
Поставете вентилатор така што ќе го насочите воздухот кон прозорецот. Наместо да го насочите кон себе, поставете го да го издувува топлиот воздух надвор, особено ако немате клима.
Потопете ги стапалата во ладна вода 10 минути пред спиење. Тоа ќе го намали притисокот на крвните садови и ќе помогне телото побрзо да се олади.
И најважно, опуштете се ментално. Прочитајте неколку страници од омилената книга, слушнете тивка музика или нежен звук на дожд, овие навики ја сигнализираат на умот дека е време за одмор. Овие навидум едноставни совети, кога се комбинираат, можат значително да ви го подобрат квалитетот на сонот. Жештината не ја чувствувате само однадвор, таа го преоптоварува срцето, дишењето и нервниот систем. На вакви викенди, важно е да го забавиме темпото, да се грижиме еден за себе и да си го слушаме телото.
