Јули пристигна, а со него и рекордните температури. Европа бележи нови топлотни бранови, а ризикот од дехидрација и топлотни болести е висок. Дали сте подготвени да го заштитите вашето здравје додека уживате во летото?
Без разлика дали пиете кафе низ Скопските кафулиња, одите на викенд на Охрид и Преспа или едноставно кулирате по дома, следните совети ќе ви помогнат да останете безбедни и хидрирани.
Препознајте ги знаците: Топлотна исцрпеност или Топлотен удар
| 🩺 Состојба | 🌡 Темп. на телото | ⚠️ Симптоми |
| Топлотна исцрпеност | 37–40 °C | Потење, бледа кожа, слабост, главоболка, мачнина, вртоглавица |
| Топлотен удар | > 40 °C | Црвена/жешка кожа, конфузија, губење свест, забрзан пулс |
Ако не се препознае навреме, исцрпеноста може да премине во топлотен удар. Веднаш преместете ја лицето на ладно место, дајте му течности, ставете ладни облоги и веднаш повикајте Брза помош доколку има конфузија или колапс.
Како да се заштитите? Практични совети
Хидрирајте се паметно
- Пијте вода пред да почувствувате жед: околу 250 мл на секои 15–20 минути при активност.
- Избегнувајте алкохол и кофеин: изберете вода или електролитски раствори.
- Следете ја бојата на урината: темно жолта боја значи дека ви треба повеќе вода.
Облекувајте се соодветно
- Носете светли, лабави и воздухопропусни ткаенини.
- Додадете капа со широк обод и крема за сончање (SPF 30+, повторувајте на секои 2 часа).
Изберете го вистинското време
- Избегнувајте сонце од 11 ч. до 16 ч. Одберете утрински или вечерни активности.
- Планирајте семејни активности и вежби во постудените делови од денот.
Ладење на телото
- Студени тушеви, влажни крпи, вентилатори или климатизирани простории можат брзо да ја намалат телесната температура.
- Посетувајте јавни простории со клима како библиотеки или трговски центри за време на топлотни бранови.
Специјални совети за ранливи групи
Деца
- Децата помалку се потат и побрзо прегреваат. Хидрирајте ги често и облечете ги лесно.
- Избегнувајте надворешни активности на пладне, заменете ги со играњето во затворени простории.
Постари лица
- Намалената жед и одредени лекови го зголемуваат ризикот. Дајте им електролитски напитоци и проверувајте ги двапати дневно.
- Обезбедете им ладни бањи или климатизирани простории.
Спортисти и работници на отворено
- Комбинацијата од топлина и физичка активност може да доведе до топлотен удар или мускулно оштетување.
- Вежбајте само наутро или навечер, пијте електролити и правете паузи во сенка.
Победете ја топлината и уживајте во летото
Јулските горештини не мора да ви го расипат летото. Со паметно планирање, редовна хидратација, избегнување на најжешките часови, ладење и грижа за ранливите лица можете безбедно да уживате во долгиот ден и плажите. Бидете свесни за топлотата овој јули, останете свежи и хидрирани и направете летни спомени, не итни случаи.
