pharmanews-kolku-dlabok-son-vi-e-potreben
Споделете со пријателите!

Секоја вечер, вашето тело поминува низ четири фази на спиење, кои се повторуваат околу четири до шест пати. Овие фази вклучуваат преодна фаза, фаза на лесен сон, фаза на длабок сон и фаза на сонување.

Сите фази на спиење се важни, но фазата на „длабок сон“ е одговорна за да се чувствувате одморено кога ќе се разбудите. Длабокиот сон исто така е поврзан со зголемена меморија, подобрена когнитивна способност, подобрен систем за регулација на телото и зајакнување на имунолошкиот систем.

Фази на спиење

За подобро да го разберете длабокиот сон, важно е да ги разберете четирите фази на спиење и што се случува во текот на секоја од нив. Длабокиот сон е една од трите фази на NREM (фази во кои не се сонува). Сите заедно, четирите фази траат околу 90 минути. Секоја вечер, вашето тело поминува низ сите четири фази на спиење околу четири до шест пати.

NREM Фаза 1

Ова е фазата во која влегувате кога првпат заспивате ноќе. Може да се чувствувате полубудни во оваа фаза и лесно да се разбудите. Вашето дишење и чукање на срцето почнуваат да се забавуваат во оваа фаза, а вашите мозочни бранови преминуваат во побавна фаза. Во оваа фаза можат да се забележат и мускулни грчеви и грчеви при спиење.

NREM Фаза 2

Ова е фаза во која почнувате да се префрлате во подлабок сон. NREM фаза 2 е најдолгата фаза на просечниот циклус на спиење. Всушност, 45% од вашиот ноќен сон е во оваа фаза. Вие поминувате околу 25 минути во оваа фаза за време на вашиот прв циклус на спиење и должината на времето што го поминувате во оваа фаза станува подолго како што поминува ноќта.

NREM Фаза 3

Ова е фазата на „длабок сон“ од циклусот на спиење. За време на оваа фаза, доживувате долги делта мозочни бранови. Во споредба со другите фази на спиење, вашето дишење и отчукувањата на срцето се најбавни во оваа фаза. Тешко е да се разбудите кога сте во фаза на длабок сон, а ако ве разбудат кога сте во оваа фаза, веројатно ќе се чувствувате „гроги“ во текот на целиот ден.

РЕМ сон

Спиењето РЕМ (rapid eye movement – брзо движење на очите) е фазата на сонување. За време на РЕМ спиењето, вашите очи брзо се движат напред-назад под вашите капаци. Ако гледате некого додека сонува, веројатно ќе го приметите ова движење. Додека вашите мускули мируваат, дишењето и движењата на очите се активни. Околу 25% од ноќта поминува во РЕМ сон, а прво влегувате во оваа фаза е околу 90 минути откако ќе заспиете.

Колку „длабок сон“ треба да имате секоја вечер?

Точното време што едно лице го поминува во „длабок сон“ варира. Во суштина, човекот поминува вкупно околу 25% од спиењето во фаза на длабок сон. Времетраењето на  длабокиот сон е подолго на почетокот на ноќта, со пократки периоди како во текот на ноќта. Дополнително, времето што го поминувате во длабок сон се менува со стареењето, така што повозрасните лица поминуваат помалку време во длабок сон од децата.

Еве што треба да знаете за тоа како длабокиот сон се менува како што стареете:

  • Времето поминато во длабок сон се намалува за 7% на секои пет години на возраст од пет до петнаесет години
  • За секоја деценија од животот на возрасен, длабокиот сон се намалува за 2%
  • За многу луѓе на возраст над 60 години, длабок сон е едвај присутен или воопшто не е присутен
  • Намалувањето на длабокиот сон поврзан со возраста се јавува почесто кај мажите отколку кај жените
Придобивките од длабок сон

Длабокиот сон има многу придобивки, како за телото, така и за умот. Се смета дека длабокиот сон е фаза на сонот во која најмногу се одморате, што значи дека треба да добиете адекватен длабок сон за да се чувствувате освежени и добро наспани наутро.

Длабокиот сон е периодот кога телото се обновува. Во оваа фаза ткивата на вашето тело се регенерираат, градите мускули и коски и вашиот имунолошки систем станува посилен. Длабокиот сон е исто така поврзан со метаболизмот на гликозата и ослободувањето на хормоните кои ги регулираат системите на вашето тело.

Функционирањето на вашата меморија, свесност и способноста за учење и памтење информации е уште една важна улога што ја игра длабокиот сон. Истражувачите претпоставуваат дека со стареењето и намалувањето на должината на длабокиот сон, може да биде една од причините зошто нашиот мемориски капацитет исто така слабее.

Што ќе се случи ако не спиете доволно?

Недоволно длабок сон ќе влијае на вашата способност да се чувствувате освежени и подготвени да се соочите со обврските следниот ден. Ова е особено точно ако се разбудите кога сте во фаза на длабок сон. Луѓето кои се будат среде длабок сон имаат намалени ментални способности помеѓу 30 минути и еден час во однос на луѓето кои имаат полн сон.

Лишување од сон е исто така силно поврзано со проблеми со меморијата и учењето. Според некои истражувања, длабокиот сон е периодот каде што сеќавањата се стабилизираат, а недостатокот на сон е поврзан со 40% намалување на способноста да учите нови работи и да ги примате нови информации.

Покрај специфичните влијанија од недоволно длабок сон, лишувањето од сон севкупно е поврзано со многу здравствени и ментални здравствени ризици. Тие вклучуваат:

Како да осигурате повеќе и поквалитетен длабок сон

Од особена важност е да спиете доволно во целост и да спиете цврсто. Кој е најдобриот  начин да го постигнете ова.

Практикувајте добра хигиена за спиење

Хигиената на сонот се однесува на вашите дневни навики за спиење и како тие влијаат на вашата способност за спиење. Практикувањето на добра хигиена на спиење вклучува одење на спиење во исто време секоја вечер кога е можно, а исто така и будење во исто време наутро. Потребно е да избегнувате гледање во екран или во телефон во периодот пред спиење и да бидете сигурни дека спиете во темна просторија со удобна температура.

Применете навики за здрав начин на живот

Секојдневното вежбање може да ви помогне да заспиете побрзо и да имате подобар ноќен сон. Одржувањето здрава исхрана и избегнувањето на обилни оброци пред спиење ќе ви помогнат да спиете и подобро. Дополнително, треба да го ограничите консумирањето на кофеин и алкохол пред времето за спиење, бидејќи тие можат да ви го попречат сонот.

Извор: www.health.com

Прочитајте:  Зошто е важен витаминот Е, и што се случува при негов недостиг?

Споделете со пријателите!